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          养生保健
          保健
          冬季养生 重在养肾

          信息来源:朱斐??发布日期:2019-01-21??阅读次数:

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            一、冬季的季节特点、养生要点
            季节特点:“阳气潜藏,阴气盛极”
                   万物凋零,天寒地冻,万物活动趋向休止。
            养生要点:敛阴护阳,养肾防寒。
            冬季是肾的脏气功能最旺、最强的时候,也是最易受到冬寒伤害的季节?!赌诰方病岸?,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳”,冬季应养精蓄锐、藏精、藏热量、藏阳气。
            二、冬季养生方法
            1、饮食
            温补肾阳,增苦少咸
            冬季、肾经旺,肾主咸,心主苦,咸多,会使原已旺盛的肾水更旺,而使心阳力弱,因此,应增苦味,以助心阳。
           ?。?)多食黑色食品,如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、乌鸡、墨鱼、黑枣等。
           ?。?)多食温补性食品:羊肉、狗肉、鸡肉、桂园、胡桃、大枣、花生、枸杞、葵花子等。
           ?。?)多食养阴食品:龟、鳖、鱼、海参等。
           ?。?)多食益肾食品:腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃、松子。
           ?。?)多食天然咸味食品:海带、紫菜、海鱼。
           ?。?)多食冬令节气菜:萝卜等。
           ?。?)多炖食、煮食,因为“汤汁最补”
            古代养生家多提倡深冬晨起喝热粥。
            老年人保健粥食:糯米红枣粥,桂园莲子汤,莲米、红枣、山药、糯米粥。
            2、茶饮
            老年人冬季宜喝红茶,如果喝绿茶,最好放2片姜或2只红枣。
            能喝酒的人,每晚喝一小杯甜酒酿或黄酒,有助于养阴化腻。
            3、进补
            俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”。冬令进补,可预防疾病的发生,达到养生保健的目的。
           ?。?)食补
            进补前最好先引补(底补),以调整脾胃功能,防止“虚不受补”现象的发生。食补可服芡实炖牛肉,生姜羊肉、大枣汤,芡实、红枣、花生、红糖炖汤也可服。
          燕麦、荞麦、玉米、黄豆、首乌、藕粉糊(降压、降脂、降糖、健脾养肾、防动脉硬化)。
           ?。?)药补
           ?、倨槎嗍橙瞬?br/>  气虚稍偏热的,宜服西洋参;气虚偏寒,应用红参;
            单纯气虚,可服白参;气虚严重,可服野山参。
           ?、谘槭籽“⒔?、当归、十全大补膏
            补血可配合食疗食品:芝麻加核桃磨粉、胡萝卜、桂园。
           ?、垩粜樯鞒月谷?,宜服参鹿补膏。
            鹿茸壮阳功能强,可磨粉或浸酒服,阴虚内热者禁服。
            补阳食品:羊肉、狗肉、鹿肉、虾、核桃。
           ?、芤跣橐挂?、石斛(枫斗),六味地黄丸。
            补阴食品:梨、松子、甘蔗、芝麻、豆腐、菠菜、鸭肉、鹅肉、蜂蜜、海参。
            4、起居
            冬天要“早卧晚起,必待日光”,早卧能保住阳气,晚起能保住阴精,早卧就是要尽量收藏,晚起可避免无谓的耗散。
            冬天要“去寒就温”,穿着要暖和,注意保暖、保暖重点:后脖子、肩膀、肚脐、滕盖、脚心,俗话说:“背宜常暖,寒从脚生”,因此要多暖背(可擦背、捶背、撞背)可以穿袜睡觉、毛巾裹脖子睡觉,以防风寒,平时可锻炼用冷水洗脸、浸脸,增强抗寒能力。
          冬天起床,可赖床五分钟,使休息的血液,慢慢清醒,避免突然起床,发生头晕。
            冬天要多晒太阳,俗话说:“冬阳三晒,一身无灾”,要勤晒衣、被、人,晒太阳时间最好是上午9-10点,下午4-5点,此时是储存维生素D的最佳时刻,上午10点到下午4点最好不晒,因为此时有害紫外线光束含量最高。
            冬天居室,要保持空气流通、新鲜,开空调温度不宜过高,穿衣忌“两头紧”(衣领过高,鞋靴腰过紧)
            冬天要少洗澡,多泡足,忌出大汗,泡足、水要多,时间要20-30分钟,最好能泡出微汗。
            5、健身
            冬季保健一、二、三
            一拍:拍打足三里,早晚各300余下
            二摩:按摩涌泉(早晚各100余下),接着搓揉各足趾100余下
                  按揉气冲(大腿根内侧),接着按气冲这穴下边动脉,一松一按,交替进行,直按揉到腿脚有热气下流感觉为止,此法俗称“放血法”,能促进腿血液循环。
            三暖:暖头,“头是诸阳之会”,阳气最易从头部走散,冬天戴顶合适的帽子,必不可少,尤其是外出时。
            暖足,“寒从足底下”,脚离心脏最远,易受凉,冬天要保持鞋袜温暖干燥,多走路,临睡泡足,按摩足心。
            暖背,“背为阳中之阳”,为“阳脉之?!?,是督脉循行之主干,总督人体阳气,冬日晒太阳、多晒背部,或穿件背心,对暖背大有好处。
            6、其他
            冬季抗寒防病五法:①常喝白开水、利尿排毒,防冬天干燥、人体缺水;②常喝枣姜茶,大枣10枚,生姜5片当茶饮,能防感冒;③坚持冷水洗脸,能增强耐寒能力④床头常放柑桔或薄荷油,可防止呼吸道疾?、菀刮陨>照?,冬桑叶和秋菊作枕蕊,可清目醒脑,防治感冒。

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